청소년 체조

비

고

체육의 생활화를 통하여 심신을 단련하고 나아가 청소년 체위향상과 명랑하고 건전한 사회기풍을 조성하기 위하여 이 체조를 제정하였다.(소요시간 : 4분 30초)

이 체조는 남,여 누구나 쉽고 즐겁게 할 수 있도록 고안하였다.
체조의 내용은 동작은 간단하나 운동량이 많은 것으로 하였다.
이 체조는 실시 대상에 따라 운동량을 조절할 수 있도록 하였다.
2회 되풀이할 때는 제7몸통운동에서 제2팔운동으로 연속하여 제10숨쉬기운동에서 그치는 것을 원칙으로 한다.
이 체조는 매 운동을 16호간으로 하였다.

차례

호칭

명칭

도해 및 해설

가

볍

게

뛰

기

제자리

뛰기

해설

왼발부터 가볍게 제자리뛰기를 한다.

1: 왼발, 오른발

2: 왼발, 오른발

3: 왼발, 오른발

4: 왼발, 오른발

유의점

어깨에 힘을 빼고 가볍게 한다.

팔

운

동

제자리 뛰며,

팔 위, 앞, 옆,

아래로 펴기

해설

왼발부터 가볍게 제자리뛰며

1: 팔을 위로 굽혔다 폈다 굽힌다.

2: 1과 같음

3: 팔을 앞으로 폈다 굽힌다.

4: 3과 같음

5: 팔을 옆으로 폈다 굽힌다.

6: 5와 같음

7: 팔을 아래로 폈다 굽힌다.

8: 7과 같음

유의점

팔을 펼 때는 손가락까지 최대한 펴준다.

팔

다

리

운

동

팔 앞옆으로 흔들기

해설

1,2,3. 왼발을 앞으로 내며 팔을 앞,옆,앞으로 들어 흔들며 무릎에 반동을 준다.

4: 왼발을 모으며 팔을 옆으로 들어 흔든다.

5-8: 1,2,3,4와 같으나 오른발을 낸다.

8: 팔과 오른발을 모으며 바로선다.

유의점

발을 앞으로 낼 때 윗몸을 곧게 세운다.

발은 충분히 앞으로 내딛는다.

팔은 몸을 스쳐 흔든다.

가

슴

운

동

몸 옆으로 돌려 가슴 젖히기

해설

1,2: 두 팔을 왼쪽으로 휘돌리며 왼발부터 옆으로 갤러핑스텝을 한번하여 몸을 왼쪽으로 돌린다.

3,4: 팔을 비껴 위로 들어 왼쪽무릎에 반동을 넣어 2회 굽혀 펴며 가슴을 뒤로 젖힌다.

5-8: 1-4의 반대 방향으로 실시함

유의점

다리를 충분히 벌리고 무릎에 반동을 주면서 율동적으로 실시한다.

옆

구

리

운

동

팔 흔들어 몸 옆으로 굽히기

해설

1,2: 굽혔던 다리를 모아 양팔 안팎으로 들어 흔들며 무릎 굽혀편다.

3,4: 왼발을 옆으로 벌리며 오른손을 허리에 대고 왼팔은 귀옆에 붙여 펴서 몸을 오른쪽으로 굽혀 왼쪽 무릎은 2번 굽혀편다.

5,6: 1,2와 같음

7,8: 3,4의 반대쪽으로 한다.

유의점

1,2는 가볍게 3,4는 크게 실시한다.

등

배

운

동

팔 앞뒤로 들어 흔들어 몸 앞으로 굽히기 - 발 앞으로 내어 몸 뒤로 굽히기

해설

1: 팔을 위로부터 흔들어 내려 무릎 굽혀펴며 몸을 앞으로 굽힌다.

2: 팔을 위로 들어 흔들어 무릎굽혀 펴며 몸을 앞으로 굽힌다.

3: 왼발을 앞으로 내어 굽혀 펴며, 팔을 위로 굽혀펴며, 몸을 뒤로 젖힌다.

4: 팔을 위로 굽혀 펴며 반동 넣어 한번 더 몸을 뒤로 굽힌다.

(*마지막 8에 다리 모으며 바로 선다)

유의점

3,4는 고개도 뒤로 젖히면서 몸을 충분히 뒤로 굽힌다.

발을 충분히 앞으로 내도록 한다.

몸

통

운

동

몸 앞으로 굽히며 옆으로 돌리기 - 팔 비껴 뒤로 흔들어 몸 옆으로 돌리기

해설

1,2: 왼다리 옆으로 내어 팔을 옆으로 들며 동시에 몸을 앞으로 굽혀 옆으로 돌리며 반동넣어 왼쪽무릎 2번 굽혀편다.

3,4: 1,2의 반대방향으로 실시한다.

5,6: 팔을 왼쪽 비껴 뒤로 흔들어 몸을 왼쪽으로 돌리며 반동넣어 왼무릎 2번굽혀 편다.

7,8: 5,6의 반대 방향으로 실시한다.

(*마지막 8에 다리 모으며 바로선다)

유의점

1-4의 운동 때 시선은 발끝을 향하며 상체만을 들어준다.

아래로 향하는 손은 반대쪽 발에 닿도록 한다.

다리를 충분히 벌리고 실시한다.

뜀

뛰

기

다리 옆으로 흔들며 뛰기

해설

1: 두팔과 오른다리를 오른쪽으로 흔들며 왼발로 2번 제자리뛰기를 한다.

2: 1의 반대방향으로 실시한다.

3,4: 1,2의 반복

5,8: 1-4와 같고 팔을 옆으로 드는 대신 손벽치며 한다.

1-4: 1-4와 같음

5-8: 5와 같음

유의점

위로 가볍게 뛰며 경쾌하게 실시한다.

온

몸

운

동

가볍게 제자리뛰며 팔 앞과 위로 펴며 가슴펴기

해설

왼발부터 가볍게 제자리뛰며

1,2: 두손을 가슴에 모은 자세에서 팔을 앞으로 펴 옆으로 벌려 내린다.

3,4: 두손을 가슴에 모은 자세에서 팔을 펴 옆으로 내린다.

5-8: 가볍게 제자리뛰기를 한다.(운동1과 같은 요령으로 실시함)

1-4: 1-4와 같음

5-8: 5-8과 같음

유의점

정리운동이므로 가볍게 실시한다.

숨

쉬

기

팔 젖히고 모으며 숨쉬기

해설

1,2: 팔을 비껴 아래에서 옆으로 벌리며 가슴을 젖혀 숨을 들이마신다.

5,6:

3,4: 팔을 몸 앞에서 엇걸며 가슴을 오무려

5-8: 1-8과 같음

(*마지막 8에 팔을 옆에 붙이고 바로선다)

유의점

숨을 크게 들이마시고 내쉰다.