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체육의 본질
1. 체육의 가치
가. 생리적 가치
-성장의 발달 촉진: 사람의 몸은 적당한 운동자극을 받으면 자극에 대하여 적응하려는 생체의 반응이 일어나게 된다. 우리의 몸은 바람직한 방향으로 변화시켜 성장과 발달을 촉진시킨다.
-신체기능의 향상: 적당한 운동은 골격의 조직을 증대, 호흡 순환계의 기능을 향상시켜 신체에 산소 및 에너지원 공급원들을 원활히 함으로써 신진대사를 왕성하게 한다.
나. 심리적 가치
-근원적 경향성의 정화: 인간의 본능에는 공격, 파괴, 약탈 등과 같은 근원적 경향이 있는데 이를 올바르게 충족시키지 못하면 범죄나 반사회적 행동을 하기도 한다. 이를 정화시키는 방법은 스포츠를 통해 대상의 행위를 시킴으로써 정화시킬 수 있다고 한다.
-욕구 충족: 청소년기는 활동의 욕구, 자기 표현의 욕구, 자기 과시의 욕구, 집단참여의 욕구, 자기인정의 욕구 등이 강한 시기이다. 이러한 욕구 등이 충족되지 않거나 억제 당하면 심리적 불안에 빠진다. 체육활동은 이런 기회를 제공함으로써 심리적 안정감, 만족 행복감을 알아 적극적이고 창조적인(건전한) 생활을 영위할 수 있게 된다.
-생활의(긴장해소):현대 생활 문명의 혜택을 받는 반면 각종 사회문제로 인한 긴장, 피로, 소외감 등으로 인한 심리적 위축 등을 체육활동으로 해소할 수 있다.
다. 사회적 가치
-사회성의 함양: 체육활동을 통하여 사회집단의 일원으로서 맡은바 책임과 역할을 수행하며, 질서와 규칙의 존중, 협력과 경쟁을 경험하게 된다.
-여가선용 :건강과 피로를 풀어주고, 심신에 활력을 재충전 시켜 활기찬 생활을 영위해 준다.
2. 운동의 요소(운동수행 요소)
가.체력적인 요인: 종목에 맞는 기초체력과 행동체력이 있어야 한다.
나.형태적인 요인: 농구나 배구는 클수록 유리, 투기종목은 체중이 무거울수록 유리하다.
다.정신적(심리)요인: 운동 기능을 높이는 데는 흥미, 의욕, 집중력, 팀워크 등 정신적 요인이 중요시된다.
라.기술, 전술적 요인: 운동 기능을 습득하는데는 개인 경기뿐 아니라 단체 경기에서도 기술, 전술적 요인이 중시된다.
3. 트레이닝 구성요소
가.운동적 요인: 신체적 능력, 운동능력, 전략, 경기나 시합 수행 등의 요소
나.생리적 요인: 심폐기능, 근구조
다.심리적 요인: 인성, 사회심리학적 현상
라.형태구성 요인: 신장과 신체폭, 허리폭의 측정, 체지방, 체격의 형태
4. 운동의 연습
가.과제의 분석: 운동 기술의 연습과 기능의 향상을 정확하게 판단할 목적으로 운동 기능을 여러 기술 단위로 분석, 기초기능이나 복합기능을 일관성 있게 파악한다.
나.운동능력의 진단: 개인차가 나타나므로 개인 기능숙달도를 정확하게 평가 개인의 연습 일정이나 운동처방 계획때 매우 유용하다.
다.운동 연습계획
-연습환경과 인적구성:(언제,어디서,누가,무엇을)결정, 시간, 장비등, 체계적 계획을 세운다.
-기능 수준: 기능 수준에 따라 운동량 조절한다.
-연습 목표: 연습할 목표를 정확히 알고 있어야 한다.
라.전습법과 분습법
-전습법은 처음부터 끝까지 전체적 연습(단순할 때)실시한다.
-분습법은 전체를 개개의 분절로 나누어 실시(독립적인 부분동작, 매우 복잡한 고난도 기술, 개별적 기술)
마.집중법과 분산법
-집중법은 휴식이 없고, 초보자, 주의 산만, 집중이 필요할 때, 복잡하고 많은 부분동작을 요할 때 이용
-분산법은 연습도중 휴식이 있다.(세심한 주의력, 미성숙, 많은 요소들로 구성 될 때)
그 외 단계법과 지속법등이 있다.
5.운동기능 학습 과정
가.인지 단계: 운동기능을 처음 학습하는 단계로서, 운동의 동작 및 요령을 이해하는 단계이다. 효율적인 동작을 정확하게 이해하는 것이 중요하다.
나.고정화 단계: 운동기능을 바르게 이해한 후, 반복 연습을 통하여 정확한 동작을 습득하는 단계이다. 이때 잘못된 동작이 습관화되지 않도록 주의해야 한다.
다.자동화 단계: 동작이 자동적으로 수행되는 단계이다. 이 단계에서는 피드백 정보를 이용하여 잘 못된 동작을 스스로 수정할 수 있는 능력을 갖도록 해야 한다.(주의환경 극복 대처 능력)
6.운동방법의 기본 원리
1)목표 초점의 원리: 시선을 목표물에 집중해야 운동 효과를 높일 수 있다.
2)반대 동작의 원리: 달리기 동작의 양팔과 양다리의 엇갈림, 운동을 자연스럽게 행할 수 있다 보다 큰 힘을 발휘할 수 있다.
3)에너지 활동 비율 원리: 인체의 근육은 이완상태에서 큰 힘을 낼 수 있으며, 적당한 휴식과 강약, 완급 하여 최소의 에너지로 최대효과 높일 수 있다.
4)플로우 드로우의 원리: 동작 후 진행 방향으로 계속되어 동작이 원활하고 운동효과가 크다. 원하는 동작을 취한 후에도 신체부위를 그 운동의 진행 방향으로 계속 움직여야 동작이 원활해 질 수 있다. 물체를 던지거나 차는 경우에 플로우 드로우가 중요한데 이는 물체에 힘을 전달하는 시간이 길어져 그 만큼 물체의 속도를 크게 할 수 있기 때문이다. 그리고 부상을 방지할 수 있다. 인체 근육의 무리한 힘을 피하기 위함이다.
5)전체 집결의 원리: 몸 전체가 함께 움직이며 운동을 행해야 운동 효율을 높일 수 있다.
6)질적 조직의 원리: 힘과 속도를 내기 위해서는 타이밍을 잘 맞추어야 기록과 능률을 높일 수 있다.
7)해긴의 원리: 불필요한 긴장을 하면 순간적인 기민한 동작과 부드러운 동작이 나오기 힘들다.